trening na siłowni

[...] wiejski 50g wtaminy vitaral biotyna B - 27,75 T - 8,3 W - B82,6 Kcal - 520 11:00 Chleb żytni jasny 150g piers kurczaka 100 g 24,1 3,25 85,65 464,5 14:00(przed treningiem) platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g 17,85 8,05 80,85 470 15-17 trening 17:00 (po treningu) banan multivitaminum forte 1 0,3 23,5 96 18:00 ryz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 58 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: prawy: przy napieciu 30, lewy: 28/29 -klatka: 91 -udo: 54/55 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: [...]

kolezko koksie masaccra :) nigdy nie zalezalo mi na masie, i spuchnietych łapkach gdyz smiezsa mnie napompowane grubasy nie mogace sie ruszac. Zawsze trenowałem pod sporty walki i bo tym sie interesuje, i **** cie obchodzi moj staz i lapka :) niech twoja 48 bedzie w przyszlym roku jeszcze wieksza i skoczy do 55 - powozdenia :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: [...]

Popraw jadłospis , dodaj więcej tłuszczy żółtko od białek jaj nie rozdzielaj. Wrzuć zdjęcie podglądowe ? Pomyśl nad Low Carb lub Carb Cycling i co robisz na siłowni jaki trening ??

WIEK: 28 2. WAGA:95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 123 -udo:66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: diete obliczalem ostatnio z pol roku temu ale wiele sie nie zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i [...]

Masz rację Gallu, ale nie będę dostosowywał codzienności do treningu, tylko trening do codzienności. Nie samym treningiem żyję, traktuję go jako odskocznię od codziennych problemów, pewną formę ralaksu, a i po części również stylem życia. Ale bez przesady. Jak mam odrobinę wolnego czasu lubię również posłuchać muzyki, pojechać w plener na [...]

Cwiczenie na IRON HAND traktuje jako dodatkowe i uzupelniajace treningi na silowni. A mianowicie: zazwyczaj dwa razy w tygodniu (zdarza sie ze raz) na koniec cwiczen biore to urzadzonko i dobijam palce. Sciskam w 4 seriach po mniej wiecej 20x. Czasami dokladam dotakowa sprezynke i jeszcze na niej robie. ALe najlepszym treningiem na palce sa walki [...]

Proszę większość już mi pomogła na priv ale możecie tu coś jeszcze skrobnąć 1. WIEK:28 2. WAGA:90-91,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat BB kilka lat 3-bój 6. DIETA: z powodów finansowych brak ale staram sie mieć coś ala diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] czyli dodatkowe KCAL i ogromne obciążenie organizmu czyli dodatkowy wypoczynek , sen , i wszystko co wspomaga odnowę biologiczną . Nie zaproponowałeś żadnego programu treningowego , nawet nie wiemy. 1. z czym masz problem na macie ? co należy poprawić . 2. czy startujesz w jakiś zawodach ? SPLIT - to system treningowy ( uprzedzę twoją [...]

jedzienie to co innego ni zteting, tego nie trza zmieniac jesli jest dobre, a to ze moj adieta jest extremalna to fakt ale moj trening tez jest extremalny, cwicze codziennie cale cialo na silowni po ok 4 godziny i potem jescze 2 godziny aerobik na maszynie do jazdy na nartach, a moje motto jest takie" zeby wygladac extremalne trzeba robic [...]

[...] stażu na siłowni (dobra, jestem początkująca %-)), ale zależy mi na tym, żeby były efekty, czyli nie jeść byle czego. Co będzie w porządku na śniadanie na ok. 1.5 h przed treningiem? Mogą być placki owsiane (płatki+jajko+może odrobina mąki pełnoziarnistej, jak wyjdzie za rzadkie), do tego kurczak i jakiś szpinak, co by nie było za suche? [...]

masz spory bf, przy takim to moze cie troche zalać, wyniki jak na 5 lat siłowni naprawde nie sa powalające, może leżeć dieta i trening na prawde tak u ciebie wiec chyba powinieneś od tego zaczać by tutaj wyeliminować blędy. bf powinien być na nie wyższym niz 15% poziomie, jak nie pryzpilnujesz diety to tak naprawde lipa z cyklem będzie i cie [...]

Od zawsze duzo sie ruszałam, trenowałam taniec i łyzwiarsto . Staz na siłowni - zaczelam pare latek temu jeszcze w liceum , ale to była bardziej zabawa niz trening. Potem na studiach było duzo aerobikow i tez bardziej lightowo. Od stycznia tego roku siłownia tak "na powaznie" - 4 treningi silowe + albo 30 min bieznia albo spinning, w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 110 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 140 UDO: - TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 4-5 g na kg WEGLOWDANY: 3- 4 g na kg TLUSZCZ:unikam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było nie pamiętam :) 8.TRENING: 4 w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Lepiej byłoby Ci na drążku zamiast wąskim chwytem, szerokim walić, jeśli nie dajesz i masz partnera na siłowni niech Ci pomaga w podciąganiu się, MC jest ok, wiosłowanie możesz do klatki robić i do brzucha, możesz kombinować zmieniając co trening. Raz do brzucha, raz do klatki, ale to jest tylko moje zdanie:)

kazikvip jedna rzecz, którą pominąłeś to BMR to jest twoje zapotrzebowanie w spoczynku - czytaj jak kompletnie nic nie robisz. Jak doliczysz sobie rzeczy typu TEA, NEAT, TEF to tylko przy 3x w tyg na silowni (zakładając intensywny trening) twoje zapotrzebowanie skacze o jakieś 1000 kcal w górę. To nie licząc aerobów.